martwy ciąg sztangielkami

Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry. Proszę o jakieś opinie. - PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń o siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń * Grzbiet o martwy ciąg o stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń * Triceps o stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

Od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem FBW metodą 15-10-5. Wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do [...]

Czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]

[...] sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klasycznego martwego ciągu nie robiłem,przysiadów również,a na ławce ok 55 kg na klatę. A to nowy plan do sprawdzenia: [...]

Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami Środa: Interwały Czwartek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack - przysiady - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy ciąg na [...]

[...] sztangielką jednorącz, w opadzie tułowia: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach lub martwy ciąg sumo: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie zza karku, siedząc: 3 serie x 8-12 [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x 15-13-11-9 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x 15-13-11-9 skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" - 4x 15-13-11-9 martwy ciąg - 4x 15-13-11-9 "sztrugsy" - 4x 15-13-11-9 Dzień 3 NOGI - TRICEPSY Przysiady ze sztangą na barkach - 4x 15-13-11-9 hack-przysiady - 4x 15-13-11-9 "syzyfki" - [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

[...] RAMION STOJĄC 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s PLAN C: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos dolny 2s - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: - martwy ciag 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1 Arm Dumbbell Row- podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz Seated pulley Rows-przyciąganie linki wyciagu dolnego Deadlifts - martwy ciąg Lat Pulldowns-ściąganie linki wyciągu górnego Chin Ups-podciąganie sie na drążku Bicep Workout-trening bicepsów Standing Barbell- uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na udach (1x15) KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy ciąg (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - [...]

[...] ze sztangą 2 x 8-12 1/brzuszki na skosie 3 x max 2/podciąganie kolan do klatki 3 x max NIEDZIELA Plecy + Bic + Przedramiona 1/podciąganie na drążku podchwytem 2 x 8-12 2/martwy ciąg Max = 170 1 / 2x12 / 102 2 / 2x10 / 110 3 / 2x8 / 119 4 / 2x6 / 127 5 / 2x5 / 136 6 / 2x4 / 144 7 / 2x3 / 153 8 / 2x2 / 162 Ćwiczenia uzupełniające: 3/wiosłowanie [...]